5（ファイブ）ファクターダイエットというダイエットを聞いたことがありますか？
聞いたことがない人でも「1日の食事を何回かに小まめに分けてとるダイエット方法だよ。」と言われると、聞き覚えがあるのではないでしょうか？
「1日の食事回数を増やす」という一見逆効果に思えるダイエット方法です。
5ファクターダイエットとは、どんなダイエット方法なのか。
どうして、痩せることができるのかなどを紹介していきます。
5ファクターダイエットの「5」の秘密
5ファクターダイエットは、ハーレイ・パスタ―ナック氏が考案したダイエット方法です。
パスタ―ナック氏は、ハリウッドセレブ御用達のトレーナーさんです。
5ファクターを直訳すると「5つの要因」です。
5つの要因とは、以下になります。
1日の食事回数を5回にする。
食事の際に、5つのルールを設定する。
週5日は、5つの運動を5分間ずつ行う。
これらを、5週間続ける。
どれも「5」が関係していますよね。
だから、5ファクターダイエットと呼ばれているんです。
5ファクターダイエットの方法。5回食べてもいいの？
ダイエットで重要なことは、必要以上のカロリーを摂取しないことがありますよね。
でも、急に食事の量を減らすと、ストレスになったり長く続かなかったりします。
5ファクターダイエットの要因の一つ、1日の食事関数を5回に分けると、食事の間隔がだいたい3時間ごとになります。
空腹になりきる前に、食事を摂ることになるので、早食いやドカ食いを防ぐことができます。
その上で、食事の5つのルールを意識します。
まず、GI値が中以下の炭水化物を摂取すること。
パンやご飯で炭水化物を補っても良いですが、果物や野菜などGI値の低い物からも積極的に炭水化物を摂取します。
次に、たんぱく質を摂取すること。
たんぱく質を摂る時は、脂肪の少ない赤身肉を食べたり、卵や青魚を食べると良いです。
次に、食物繊維を摂ること。
食物繊維は、1日10ｇ程度摂取することを心がけます。
次に、良質な脂を摂ること。
オリーブオイルやえごま油などの、不飽和脂肪酸の多く含まれる脂を摂ると良いですよ。
最後に、糖分の含まれない飲み物を飲むこと。
ジュースなどではなく、水やお茶、無糖のコーヒーや紅茶を飲むようにします。
そして、週5日は、5種類の運動を5分行います。
ウォーキング、スクワット、腹筋、ダンベル、昇降運動などを5分ずつ行います。
最初と最後は、有酸素運動にしましょう。
5ファクターダイエットは、週に1日はダイエットを気にせず好きに食事を摂って良い日が与えられています。
これが、きちんと続けられる秘訣なんですね。
注意点は、1日の食事を5回にすると言うのは、2回分多く食事を摂ると言う意味ではないことです。
1日の食事を5回に「分ける」と言うことを認識して、カロリーオーバーにならない様に気をつけて下さいね。
5回の食事ができるからといって、いつもと同じ量を食べても意味がありません。
